避免妊娠期“三高” 科学食养有方法

一直以来，大家都认为孕妇在妊娠期要多吃、多补。然而医生表示，孕妇不科学进补和进食，极易诱发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病。为了自身的健康和宝宝的成长发育，孕妈妈们要懂得科学饮食，学会吃什么、怎么吃。

恰逢全民营养周，18日上午，市妇幼保健院的孕妇学校正在开讲孕期营养及体重管理的课程，让各位准妈妈和准爸爸充分了解孕期合理营养和均衡饮食的重要性。医生告诉记者，受孕激素等的影响，大部分女性的血脂、血糖和血压在怀孕之后会有所增高。如果饮食不当、体重过胖，出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂这妊娠期“三高”疾病的概率也会相应加大。因此孕妈妈们在怀孕期间补充营养要适度，建议以蛋白质和维生素的摄入为主，合理搭配日常饮食。同时注意少糖、少油、少盐，像本地人爱吃的猪肠碌、玛仔和口味偏甜的包点等食物要尽量少吃。

市妇幼保健院产科主任 候淑凤：在孕期，蛋白质每餐要吃2两到3两，而且要“红白相间”。“红肉”就是我们所说的猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、肝脏这些。“白肉”就是指蛋、奶、豆制品、海鲜、鸡、鸭、鹅这些。维生素主要来自于青菜，水果含糖较高，建议孕妈尤其是有妊娠期糖尿病的孕妈食用水果要多样，每天4两左右，分三餐来吃。能量则主要来自于主食，主食就是米、面、谷物这些，每餐吃2两到3两。如果孕妇体重长得太快，或者血糖、血脂、血压偏高，建议吃杂粮饭。

除了学会吃得均衡有营养，医生提醒，孕妇如果经常性熬夜，血糖、血脂和血压升高的机率也会有所增加。因此，孕妈妈们在孕期养成良好的作息习惯和运动方式也十分重要。

市妇幼保健院产科主任 候淑凤：晚上十点左右睡觉对于孕妈来说是最合适的，最晚不超过十二点睡觉是最好的。怀孕期间的心情也是非常重要的，要保持愉快的心情，经常在家属的陪伴下去有绿植的地方，听听音乐、散散步，夫妻之间交流一些积极向上的话题，对宝宝的生长发育更好，还能有利于家庭成员之间感情的沟通。如果孕妈在怀孕之前没有跑步的习惯，怀孕之后也不主张跑步，可以适当加快走路的速度，稍微出点汗是最好的。

文字：梁晓琪

摄像：冯骥